1 – Introducción

Objetivo
Comprender el estrés y las bases de las técnicas de relajación.

Contenido

• Estrés y relajación
• Síntomas del estrés
• Fuentes de estrés
• Prevención y control
• Qué es la relajación
• Beneficios de la relajación
• Objetivos terapéuticos
• Técnicas de relajación
• Resumen

2 – La respiración y su importancia

Objetivo
Aprender técnicas de respiración para favorecer la relajación.

Contenido

• La respiración
• Inspiración y espiración
• Beneficios respiratorios
• Tipos de respiración
• Respiración correcta
• Posiciones corporales
• Respiración y relajación
• Ejercicios prácticos
• Resumen

3 – Pautas para una relajación efectiva

Objetivo
Aplicar pautas básicas para practicar técnicas de relajación de forma efectiva.

Contenido

• Preparación para la relajación
• Elección del entorno
• Postura corporal
• Actitudes adecuadas
• Conciencia corporal
• Aprender a relajarse
• Resumen

4 – Chi Danza Qi Gong

Objetivo
Practicar técnicas de movimiento y energía basadas en Qi Gong y Tai Chi.

Contenido

• Historia del Tai Chi
• Qi Gong
• Yin y Yang
• El Chi
• Beneficios físicos y emocionales
• Ejercicios prácticos
• Calentamiento
• Cuatro piezas de brocado
• Sesiones prácticas
• Resumen

5 – Soft Yoga

Objetivo
Aplicar técnicas suaves de yoga adaptadas al bienestar físico y emocional.

Contenido

• Introducción al yoga
• Soft Yoga o Viniyoga
• Beneficios del yoga
• Respiración y yoga
• Asanas
• Sesiones prácticas
• Relajación corporal
• Flexibilidad y equilibrio
• Resumen

6 – Yoguilates

Objetivo
Combinar técnicas de yoga y Pilates para mejorar estabilidad y relajación.

Contenido

• Fundamentos de Pilates
• Yoga y Pilates
• Beneficios del Yoguilates
• Saludo al sol
• Movilidad y fuerza
• Sesiones prácticas
• Control postural
• Resumen

7 – Kiropractic y Stretching activo

Objetivo
Mejorar la flexibilidad y prevenir tensiones musculares.

Contenido

• Flexibilidad corporal
• Stretching activo
• Tipos de estiramientos
• Beneficios físicos
• Técnicas de estiramiento
• Relajación muscular
• Sesiones prácticas
• Prevención de lesiones
• Resumen

8 – Método Feldenkrais

Objetivo
Desarrollar conciencia corporal mediante movimiento y percepción.

Contenido

• Educación somática
• Método Feldenkrais
• Postura corporal
• Beneficios terapéuticos
• Movimiento consciente
• Ejercicios prácticos
• Relajación postural
• Resumen

9 – Técnica progresiva Jacobson

Objetivo
Aplicar relajación muscular progresiva para reducir tensiones.

Contenido

• Tensión y relajación muscular
• Técnica Jacobson
• Procedimiento básico
• Relajación progresiva
• Ejercicios prácticos
• Beneficios físicos y emocionales
• Resumen

10 – Técnica pasiva sensitiva

Objetivo
Aprender relajación muscular pasiva mediante atención corporal.

Contenido

• Sistema nervioso
• Percepción y memoria
• Relajación muscular pasiva
• Sensaciones corporales
• Procedimientos básicos
• Ejercicios prácticos
• Resumen

11 – Técnica autógena

Objetivo
Utilizar técnicas de autosugestión y relajación profunda.

Contenido

• Autosugestión
• Técnica autógena
• Sensación de peso y calor
• Relajación mental
• Regulación emocional
• Ejercicios prácticos
• Resumen

12 – Técnica psicosensorial

Objetivo
Desarrollar relajación mediante percepción sensorial consciente.

Contenido

• Emociones y sentidos
• Percepción sensorial
• Sistema visual y auditivo
• Método Vittoz
• Relajación psicosensorial
• Prácticas de percepción consciente
• Resumen

13 – Técnica de concentración y observación

Objetivo
Mejorar la concentración y reducir la ansiedad mental.

Contenido

• Concentración
• Observación consciente
• Tensión emocional
• Consciencia y subconsciencia
• Técnicas de atención
• Ejercicios prácticos
• Resumen

14 – Técnica de imaginación y visualización

Objetivo
Aplicar visualización guiada como técnica de relajación y bienestar.

Contenido

• Visualización e imaginación
• Creatividad
• Tipos de visualización
• Visualización guiada
• Visualización de colores
• Objetivos y beneficios
• Ejercicios prácticos
• Resumen

15 – Automasaje, masaje podal y drenaje relajante

Objetivo
Aplicar técnicas básicas de automasaje y relajación corporal.

Contenido

• Técnicas de masaje
• Beneficios del masaje relajante
• Automasaje
• Masaje podal
• Drenaje linfático
• Relajación corporal
• Preparación y ejecución
• Sesiones prácticas
• Resumen

16 – Meditación y otras técnicas breves

Objetivo
Aplicar técnicas de meditación y relajación rápida en la vida diaria.

Contenido

• Meditación
• Respiración consciente
• Mantras
• Chakra del corazón
• Meditación caminando
• Técnicas breves de relajación
• Relajación diaria
• Ejercicios prácticos
• Resumen