1 – El estrés en el ámbito laboral

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás conocer cómo afecta el estrés en el ámbito laboral actualmente, cómo se origina y qué profesiones se ven más afectadas. Así como aprender a conocer las señales de estrés laboral y las consecuencias que puede tener en el desempeño de las funciones laborales.

Contenido

• El estrés en el ámbito laboral
• Introducción
• Profesiones a las que más afecta el estrés
• Cómo se origina el estrés en el campo laboral
• Principales fuentes de estrés laboral
• Señales de estrés en las y los trabajadores
• Resumen

2 – El estrés y sus definiciones

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás conocer los estudios científicos entorno al estrés, así como los errores y prejuicios que hay sobre él. Conocerás también los tipos de estrés que existen y cómo se interpretan en la actualidad.

Contenido

• El estrés y sus definiciones
• Introducción
• Errores y prejuicios sobre el estrés
• Estudios que ayudaron a reconocer el estrés
• 1939 Canon y la homeostasis
• 1936 Selye contribuye a la definición » síndrome general de adaptación» (SGA)
• Conclusiones de los estudios
• Tipos de estrés
• Interpretación del estrés en la actualidad
• Diferenciación entre eustrés y distrés
• De qué depende la aparición del estado subjetivo de malestar o distrés
• Resumen

3 – Los indicadores del estrés

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás ser más consciente de los indicadores y de las respuestas que das al estrés para poder identificarlos y así remediar la situación antes de que afecte a tu salud.

Contenido

• ¿Tengo yo estrés? Los indicadores del estrés
• Introducción
• Respuestas físicas al estrés
• ¿Cómo descubrir los indicadores de estrés?
• Relación existente entre salud y estrés
• Indicadores y respuestas de estrés
• Resumen

4 – ¿Cómo afrontar el estrés?

Objetivo

Al finalizar la unidad sabrás cuáles son las características psicológicas que parecen protegernos del estrés, así como la importancia de los valores para enfrentarse a situaciones estresantes. Podrás conocer también los tipos de personalidad que existen y que están relacionados con tener más o menos estrés y cómo controlarlo en tu vida laboral y diaria.

Contenido

• Cómo afrontar la presión y el estrés
• Introducción
• Actitud psicológica
• Cómo controlar el estrés en la vida diaria y el trabajo
• Tipologías de personas en el medio laboral
• Consejos
• Resumen

5 – BURNOUT, síndrome de estar quemado

Objetivo

Finalizar la unidad te permitirá conocer qué es el síndrome del Burnout o estrés profesional, sus características, sus consecuencias y aprender estrategias de afrontamiento para llevar a cabo tanto de forma individual como por las organizaciones.

Contenido

• El Burnout, síndrome de estar quemado
• Introducción
• Síndrome del Burnout: síndrome del quemado
• Variables de coincidencia en el burnout
• La edad
• El género
• El estado civil
• La turnicidad y el horario laboral
• La antigüedad profesional
• La sobrecarga laboral
• El salario
• Profesiones que más padecen burnout
• Prevención
• Resumen

6 – Teoría de la asertividad

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre la asertividad, su definición y su filosofía. También sobre los tres tipos de respuesta, sus componentes, cómo reconocerlos y distinguirlos.

Contenido

• Habilidades sociales para una comunicación eficaz: teoría de la asertividad
• Tipos de Habilidades Sociales
• Qué es la asertividad
• La filosofía de la asertividad
• Tres estilos de respuesta
• La persona pasiva
• La persona agresiva
• La persona asertiva
• Reconocer los estilos de respuesta
• El tipo de emoción experimentada
• La conducta no-verbal exhibida
• El lenguaje verbal utilizado
• Distinciones funcionales entre los tres estilos
• Componentes de una situación asertiva
• Definición de asertividad
• Resumen

7 – Comportamiento asertivo

Objetivo

Al finalizar la unidad tendrás conocimiento sobre lo que significa ser asertivo y la importancia de ser asertivo. También tendrás conocimiento sobre qué pasos seguir para poner en práctica la asertividad a partir de hoy mismo.

Contenido

• Comportamiento asertivo
• Ser asertivo significa
• La conducta no asertiva
• Pasos para la expresión asertiva
• ¿Por qué es importante la asertividad?
• Para poner en práctica la asertividad a partir de hoy
• Desarrollando la asertividad
• Desarrolla tu asertividad
• Autoconocimiento
• Cambia tu manera de pensar
• Reduce la ansiedad
• Practicando la asertividad
• Yo me respeto, tú me respetas, la vida me respeta.
• Resumen

8 – Técnicas que ayudan a reducir el estrés

Objetivo

Finalizar la unidad te permitirá conocer las diferentes técnicas, tanto terapéuticas como preventivas, del estrés según la intervención sea cognitiva, sensitiva, reflexiva, analítica, químico-activa o anato-fisiológica.

Contenido

• Técnicas que ayudan a reducir el estrés. Aumenta tu energía y relájate
• Introducción
• Intervención cognitiva
• Intervención anatomofisiológica
• La relajación muscular progresiva
• Practica la relajación muscular progresiva
• Ahora practica tú
• Entrenamiento autógeno de Schultz
• Práctica el entrenamiento autógeno
• Dónde puedes realizarlos
• Qué posición debes adoptar
• Te resultará más fácil si…
• Comenzamos…
• Si dispones de menos tiempo…
• Meditación
• Para iniciarte en la meditación
• Comenzamos…
• Los beneficios de la meditación
• La intervención sensitiva
• La intervención reflexiva
• La intervención analítica
• La intervención químico-activa
• Dieta antiestrés
• La relajación
• Para aumentar tu relajación
• Cómo sacar el máximo partido de tu relajación
• La respiración profunda para eliminar tensiones
• La visualización guiada
• Yoga para aliviar el estrés
• Chi para aliviar el estrés Tai
• Terapia de masajes para aliviar estrés
• Resumen

9 – Estrategias de afrontamiento

Objetivo

Al finalizar la unidad podrás conocer las estrategias de afrontamiento que se pueden llevar a cabo tanto a nivel individual, social como a través de las organizaciones y aquellas que se pueden llevar a cabo para cambiar la situación estresante o la respuesta de estrés.

Contenido

• Estrategias de afrontamiento
• Introducción
• Tipos de estrategias de afrontamiento
• Estrategias de afrontamiento
• Formas poco saludables de afrontar el estrés
• Aprender maneras más saludables de manejar el estrés
• ¿Cómo manejar situaciones de estrés?
• Evita el estrés innecesario
• Después de la situación
• Adáptate al estrés
• Acepta las cosas que no puedes cambiar
• Saca tiempo para la diversión y la relajación
• Adopta un estilo de vida saludable
• Resumen

10 – Plan personal para deshacer el estrés

Objetivo

Poner en marcha un Plan personal para el desarrollo de las competencias y el aprendizaje a través del desarrollo de objetivos, metas e indicadores de progreso.

Contenido

• Plan personal para el aprendizaje y desarrollo de competencias
• Aprender a aprender
• Identifica las competencias fundamentales para tu mejora
• Puede serte de ayuda saber a dónde quieres ir. Visualízate en el futuro
• Conoce tus fortalezas y tus debilidades
• Identifica tu motivación de partida para el desarrollo de las tres competencias
• Incrementa la motivación que tienes para alcanzar los objetivos
• Autogestiona tu autoaprendizaje para que sea más eficaz
• Desarrollar el Plan de Acción
• Pasos
• Previene las recaídas o las dificultades
• Mide tus resultados
• Practica siempre que puedas
• Busca modelos a seguir
• Busca apoyos en otras personas
• Busca apoyos en tu organización
• Identifica valores de diferentes ámbitos de tu vida
• Sabré que lo estoy consiguiendo cuando…
• Resumen

Aprender a gestionar el estrés no solo te ayudará a sentirte mejor, sino también a responder con más calma, seguridad y claridad ante los retos del día a día. Con este curso podrás identificar qué te genera tensión, aplicar técnicas prácticas para reducirla y construir un plan personal que te permita trabajar y relacionarte con mayor equilibrio, confianza y bienestar.